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全民营养周
“轻运动”才助长寿
作者 :      发表时间 : 2019-08-06 17:34:40     浏览 :


适当运动对中老年人的健康非常有好处,但如果运动过度则适得其反。过量运动时,体内自由基数量迅速增加,易引起衰老和慢病;如果造成肌细胞损伤,对肌肉不增反减,还可能造成免疫力下降。

 

因此,“轻运动”才是有益健康长寿的锻炼方?#20581;?#23427;还是一种生活态度,帮助人们在繁忙生活中减少压力,?#38750;?#33258;然状态。“轻运动?#26412;?#26159;体能消耗少、技术要求低,时间要求松的运动方式,尤其适合中老年人。如步行回家,只要时间控制在1小时内,就算“轻运动”;在家里做做操,哪怕每次时间很短,如能坚持1个月以上,也是效果明显的“轻运动”。“轻运动?#26412;?#20687;轻音乐区别于摇滚或交响乐,其精髓在于随时随地动起来,不分场地、时间,重要的是要让身心愉悦。

 

具体?#27492;担?#36731;运动”可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登?#38477;取?#22914;果你做这些有负担,那就?#19979;?#26102;不要按电梯,让自己听着音乐走上去,或休息时做做转腰和扩胸运动,甚至边工作边耸耸胳?#30149;?#20280;伸懒腰也行。

 

总之,每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况,选择动起来的形?#20581;?#21482;要你领悟了“轻运动”的真正内涵,让你享受的锻炼,都是?#34892;?#30340;健身方?#20581;?/span>


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